활기찬 여러분 '건강한 생활'에 오신 걸 환영합니다. 오늘은 세계에서 가장 오래된 양생법 중 하나인 요가에 대해 알아봅니다.

오랜 동안 요가를 수행한 많은 이들의 견해를 듣기 위해 존경 받는 여성요기 레인보 마르스 세계적으로 유명한 요가 전문가이며 『예술과 과학 및 영성을 혼합시킨 쿤달리니 요가』의 저자인 요기이며 요가지와 심신령지의 편집자인 말릭 박사님 아유르베다와 요가 치료사이며 『내면의 스승』의 저자 요기 캐머런 빈야사 요가 지도자 리타 코헨 등을 모셨습니다.

산스크리트어로 '요가'란 『합일』, 『복종』을 뜻하며, 그 목적은 몸과 마음, 정신을 운동만이 아니라 모든 걸 포함하는 생활방식의 변화로 합일하고 균형을 찾기에 많은 요가강좌에 섭식, 명상 및 영성이 포함됩니다. 최근에 요가는 전세계에서 인기가 높아졌습니다.

한 10년 전쯤 요가 잡지를 시작할 때 조사를 했었어요. 당시 미국엔 대략 1,200만에서 1,300만 정도가 요가를 했습니다. 작년 조사에선 약 2500만 명이 되었어요. 그러니 10년 만에 1,300만에서 2,500만으로 크게 늘었지요.

요가는 수천 년간 수행되었습니다. 사실 남아시아의 인더스 계곡에서 신들이 다양한 요가 자세를 취한 7천년 된 유물이 발견되었습니다. 요기 말리크 박사는 요가가 시간의 시험을 이긴 걸 보면 본래 엄청난 이로움이 있는 것이 분명하다고 합니다.

7천 년이 계속 되었다는 것은 과학이 내재해 있으며 둘째로 그것이 증가한단 뜻이지요. 자라고 있어요.

건강을 증진시키는 요가의 핵심적 방법은 무얼까요. 『나이의 역행』저자 폴 갈브레이스 박사는 요가가 젊음을 유지할 가장 강력한 도구 중 하나라고 말합니다. 요기 말리크 박사는 거꾸로 하는 물구나무 서기 같은 자세들이 노화를 늦추는데 특별히 효과적이라 합니다.

심장을 예로 들어 보면 하루도 쉬는 법이 없지요. (예) 5분도 안 쉬어요. 39-40년간 쉬지 않고 뛰다 보면 압력이 약간 줄어들며 심장이 혈액을 머리나 눈으로 제대로 보내지 못하게 됩니다.

그러면 머리칼이 빠지기 시작해요. 시력도 안 좋아지고 소리도 잘 들리지 않게 됩니다. 머리칼도 희게 되고 얼굴에 주름도 생깁니다. 요가는 그런 점에 도움이 됩니다. 요가에 의하면 물구나무서기 같은 자세를 취하면 머리를 밑으로 가게 하니까 혈액이 몸과 얼굴 전체 몸의 모든 말초 신경까지 골고루 순환하게 된다고 합니다. 그래서 그 신경들이 영양을 얻고 시력도 영향 받지 않아요.

최근에 요가효과에 대한 연구에서 요가 수행이 다발성 경화증 요통과 불면증을 완화하는 것이 확인되었습니다. 다른 연구들은 요가가 암, 심장병, 결핵 등을 완화하고 극복하게 해주며 면역체계를 강화시킨다고 밝혔습니다. 몸의 건강에서 요가는 유연성과 힘 및 체력을 증가시킵니다. 요가는 편안하고 재미 있으며 노인이나 어린이를 포함해 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

2- 5살까지 어린이 반을 가르치고 있고요. 또 6-11살까지 어린이 반도 가르칩니다. 몇몇 요가 자세를 가르치는데 아주 좋아해요. 정말 열심이고 두려움이 없죠. 그들에겐 장애가 별로 없어요. 부끄러워 하거나 그런 것이 없지요. 어떤 요가 자세도 기꺼이 합니다.

요가는 또한 편두통, 두통 궤양 및 과민성 대장 증후군 같은 스트레스로 인한 증상을 감소하거나 없애는데 효과적이죠. 인가된 내과전문의 요가잡지의 의료 편집자 티모시 맥콜 박사의 말에 따르면 『요가란 스트레스에 대항하는 거의 틀림 없이 가장 포괄적인 방법이라』 합니다.

한 동안 스트레스를 받았는데 누가 요가 강습을 추천했지요. 그래서 요가를 배우러 갔고 놀랍다는 것을 알게 됐어요. 첫 경험부터 정말 내게는 인생이 바뀌는 체험이었지요. 그 후로는 계속 합니다.

요가를 규칙적으로 몇 년 한 사람들은 침착한 것을 볼 수 있어요. 화를 내지 않지요. 스트레스에 영향을 받지 않고 몸도 스트레스를 안 받아요. 늘 평화롭고 사랑을 주는 사람들이에요.

강력하고 효과적인 운동 방법인 요가는 또한 몸과 마음의 정화에 큰 도움을 줍니다. 많은 학생들이 한 동안 요가를 하고 나면 저절로 음주나 흡연 같은 나쁜 습관을 버렸다고 합니다.

저의 올해의 인용문과 같죠. 『요가매트를 얻으면 모든 게 올 것이다』 매트에 올라서지 않으면 금연할 수 없어요. 요가를 해야 뭐가 있는지 알아요. 매트에 올라서면 모든 게 멋지다고 생각되며 숨을 내쉬고 몸을 움직이기 시작하며 이렇게 말하죠.『와 이게 다 뭐지?』

모든 것들이 달라 보여요.

매트에 올라서면 음식，생각과 관계 같은 삶의 모든 것들이 어떻게 자신에게 영향을 주는 지에 대해 매우 명확히 볼 수 있고 그로 인해 삶이 변하게 됩니다. 금연을 하고요.

모든 요가 강좌의 중요한 가르침은 호흡을 길고 깊게 하라는 것입니다. 그것이 마음과 몸을 이완하며 체력과 에너지를 향상합니다. 자세를 바꾸거나 유지하면서 숨을 깊게 쉬라고 격려합니다. 요기 카메룬이 방법을 말합니다.

호흡을 지켜 보세요. 쉼 쉴 때 배가 나오나요. 가슴이 나오나요. 배가 움직이지 않으면 여기서만 숨을 쉽니다. 여기서만 숨을 쉬면 호흡이 얕아요. 숨을 들이쉬어요. 저는 1분에 6번이나 5-6번 혹은 7번 호흡해요. 7번 호흡해요. 그게 좋은 호흡이죠. 대부분 사람들은 25번을 호흡하죠.

요가철학의 기둥 중 하나는 아힘사로 우리 자신과 다른 존재들에게 비폭력을 실천하는 것입니다. 따라서 식생활이 요가 수행에서 중요한 부분이며 몇몇 요가 지도자들은 채식을 택하게 장려합니다.

저는 완전채식인으로 파탄잘리의 중요한 요가원칙 중 하나인 해치지 않는 아힘사를 따릅니다. 육식을 믿지 않습니다. 저는 채식을 하라고 권하겠어요. 요가수행자들에게 더 건강한 선택이니까요.

채식이 요가와 어울리는 다른 이유들이 있습니다.

이걸 이해하는데 5-6년 정도 걸렸는데 고기나 채식이 아닌 것을 먹는다면 제 몸이 약간 더 뻣뻣해 집니다. 여러분이 채소를 먹는다면 몸이 훨씬 유연해집니다. 제 경험에 따르면 규칙적으로 고기를 먹으면 하나의 병에서 관절염이나 다른 병과 또 다른 병 등 많은 병에 걸립니다. 하지만 채소는 아주 날씬하고 건강하게 만듭니다. 인도, 카슈미르나 어디서든 제가 만난 요기들은 심지어 100세인 몇몇 사람들도 모두 건강했어요. 그들은 기본적으로 채식인입니다. 그래서 개인적으로 채식을 할 것을 지지합니다.

그것 외에도 채식을 하면 늘 행복을 느낄 거에요. 항상 든든하고 기분 좋게 느낄 거에요.

요가는 신체적, 정신적, 영적으로 진보하도록 돕고 그것이 연못의 파문처럼 계속 원을 그리며 퍼져 매일 매일의 삶에 깊은 영향을 줍니다.

그 경험이 어떤지를 말로 설명하기가 정말 어렵군요. 자유롭다는 것이 가장 적절한 말인 것 같아요. 저에겐 정말 자유였습니다. 저는 꽤나 감정적인 사람인데 요가로 인해 삶에서 더 균형을 잡도록 자유를 얻었죠.

처음 연습할 때 몸의 완전한 자세를 가르쳐 주고 알려주어서 다치지 않게 해줍니다. 집중력과 협동 균형을 증진시켜줍니다. 그러므로 그런 걸 하면 무엇이든 더 잘하게 됩니다. 영광스럽게도 함께 시간을 보낸 많은 스타들에게 이런 얘기를 들었습니다. 『저음부를 더 잘 노래하게 됐어요.』 『더 나은 배우가 되게 도와주었고 내 몸을 더 잘 이해하게 했어요.』 내면으로 들어가 라요.카의 도구를 사용하여 자신을 열게 됩니다. 그러면 일을 할 때 능률이 오르고 뭐든지 더 잘하게 됩니다.

요가는 당신을 빛내죠. 전 요가를 하는 사람들을 직접 보았는데 그들의 얼굴은 빛이 납니다. 시간을 내서 체육관에 가거나 운동을 하는 것은 아주 어렵고 그런 운동들은 여러분의 몸매를 유지시켜 주지만 건강을 유지시켜 주지는 못합니다. 요가는 건강도 유지시켜 줍니다. 기본적으로 건강하다면 뇌가 제대로 활동하지요.

여러분의 뇌가 잘 활동하면 일상생활에서 더 성공할 겁니다. 그래서 요가를 하라고 말합니다. 그것은 부유하게도 만들어 줍니다. 정신과 세포가 잘 활동하고 몸의 체계가 잘 활동하고 면역체계가 잘 활동하면 돈도 벌게 되겠지요. 돈도 벌게 되겠지요. 그래서 요가가 당신을 빛나게 해요.

레인보 마르스 씨 요기 카메런 요기 말릭 박사님 리타 쵸한 씨와 요가에 대한 지식과 지혜를 세상과 나눈 다른 분들께도 감사드립니다. 여러분의 다정한 노력을 통해 학생들의 삶에 건강과 평화를 주었고 봉사하는 지역을 고양시켰습니다. 마지막으로 자비로운 삶의 모범이 되어 주셔서 감사합니다.

오늘 방송된 요가수행자들에 대한 더 많은 정보는 다음 웹사이트를 방문하세요. 요기 카메런
www.YogiCameron.com

리타 쵸한
RitaYoga.blogspot.com

요기 말릭 박사님
www.YogiDrMalik.com

레인보 마르스
www.RainbeauMars.com

요기 카메런과 요기 말릭 박사님 레인보 마르스가 쓴 책들과 DVD들은 각 웹사이트에서 구입하세요.

오늘 '건강한 생활'의 시청에 감사합니다. 모두 활기찬 건강과 장수하며 평화로운 삶을 누리세요.