유명한 채식인을 함께 해주셔서 감사합니다 오늘은 앤소니 아우렐리우스와 함께 하겠습니다 미디어에서『영국의 넘버원 피트니스 전문가』로 유명한 앤소니 아우렐리우스는 부유층과 유명인들의 트레이너로 １０년간 코치하였으며 세계 각지에서 ２０년이상 피트니스 강사로 일했습니다

크게 히트한 『왜 운동인가？ 건강한 생활방식을 위한 사실』이란 책도 쓰고 １０년이상 『ＦＨＭ매거진』 『긍정적 건강잡지』 『건강에 좋은잡지』에 기사를 썼습니다 １９９９년 앤소니는 미국 라스베가스에서 열린 미스터 올림피아 대회에서 웨이드 상 후보로 뽑힌 영국의 유일한 피트니스 선수입니다

그는 『최-보』라는 독특하고 전인적인 운동의 창시자입니다 앤소니는 완전채식주의를 열렬히 홍보하고 최적의 성과와 건강의 비결은 채식과 올바른 운동 프로그램의 결합이라고 확신합니다

앤소니 씨 시청자분들께 비건 생활방식과 운동 프로그램을 따름으로써 얻은 이점에 대해 설명해주시겠습니까？

물론입니다 운동은 영양섭취와 함께 핵심입니다 세 가지 요소가 있습니다 첫째，저는 인간의 사랑이 제일 중요하다고 믿어요 또 건강에 좋은 음식을 먹는 것 비건 식사를 하는 것과 운동입니다 이 ３가지가 생활에 합쳐지면 여러 모로 이롭습니다

또 여러분이 어떻게 생각하고 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 따라 내면 세계가 영향을 받습니다 우리는 현대 사회에 살고 있어요 이 곳에서는 면역 체계를 더욱 강화할 필요가 있지요 오늘날 운동이 필요한 이유도 질병 예방입니다 그래서 반드시 건강에 좋은 음식을 먹어야 한다고 생각해요

어떻게 해서 앤소니가 비건식으로 바꾸는데 확신을 갖게 됐을까요 식습관을 바꾼 후 어떤 차이를 즉각적으로 알게 되었을까요？

저는 영양학에 조예가 깊은 영양학자와의 대화를 통해 비건식으로 바꿨어요 내면으로 느껴지는 에너지가 변화하고 아침에 일어났을 때 정신이 맑아지는 느낌이 드는 장점이 있었어요 또한 식사 패턴을 바꾼 후 유연성도 더 발달되었어요 더 젊어지고 더 좋아지고 더 활기찼습니다 에너지가 넘치고 덜 피곤하고 더 생산적이고 더 조화롭고 더 온화해졌지요

세계 인구의 １２０억 이상이 비만으로 분류됨에 따라 운동과 올바른 식사 선택이 매우 중요해졌습니다 왜 인간은 운동하길 꺼릴까요？ 앤소니가 그 이유를 밝히고 해법을 제안합니다

많은 사람들이 운동에 대해 잘못된 생각을 가지고 있어요 대개 운동에 대해 듣는 심적태도는 매우 경직되어 있어 많은 사람들이 어떤 심리적인 반응을 일으키죠 저는 운동하는 최고 방법이 완만하게 하는 것임을 알았어요 모든 이가 할 수 있고 작게 움직여도 됩니다 건강에 좋은 방식으로 몸을 움직이면 됩니다

그래서 운동에 ４ 요소가 있어요 첫째는 내구력과 근력 훈련이고 둘째는 스트레칭과 유연성이에요 요가는 건강에 굉장히 좋습니다 모두 심장혈관 트레이닝이 심장에 유익함을 알고 있죠

사실 혈액순환은 우리 몸에서 필수 영양분과 산소를 각 신체기관에 제공하는 역할을 하는데 핵심입니다 또한 근육계와 전체 신체에도 중요한 역할을 합니다

앤소니는 다년간의 경험으로부터 『최-보』라 불리는 전인적인 운동 방법을 만들고 체계화했습니다 최-보는 신체 모든 부위를 망라하며 앤소니가 말하는 『깨달은 평화로운 방식』입니다 앤소니에게 운동과 비건 생활방식을 결합시키면 어떤 정신적，정서적 영적인 이로움을 얻게 될 것인지 질문하였습니다

실제로 운동은 에고를 없애는데 도움이 돼요 이따금 우리가 사람들과 소통하거나 다른 사람들 또는 자신과 보다 깊은 관계를 나누거나 맺기를 원할 때 운동에서 얻을 수 있어요 운동을 올바르게 한다면 에고를 없앨 수 있어요 사실 더 좋은 것은 여러분이 주위사람과 마음이 더 잘 통하게 되는 거예요

또한 운동을 좀 더 완만하게 하면 세계와 더 강하게 마음으로 더 가깝게 연결이 돼요 가끔 스포츠는 우승을 위한 것으로 에고가 개입돼요 어떤 희생을 치뤄도 우승이 목적이니까요

그러므로 적절하게 운동을 한다면 제가 말하는『몸의 자각』이 무엇이지 알게 될 거예요 다리를 움직일 때 자신의 몸과 연결될 것입니다 스트레칭을 하면 내면에서 뭔가 돌아 가는 것을 느끼고 주위와 분리되지 않을 것입니다

이완하는 스트레칭을 하고 다시 돌아와 앤소니 씨가 건강에 좋은 식사를 하고 즐겁게 피트니스 하는 개인적 비법을 알려주실 것입니다！

유명한 채식인에 다시 오신 걸 환영합니다 비건 피트니스 스승인 영국의 넘버원 피트니스 전문가 앤소니 아우렐리우스와 계속 함께 하겠습니다 점점 더 많은 사람들이 채식의 이로움을 알면서도 왜 육식을 여전히 하고 있을까요？ 앤소니는 비록 잘못된 방식임에도 영적인 공허함을 채우기 위해 육식을 한다고 생각합니다

가끔 사람들에게 고기 먹는 것에 대해 물으면 『바꿀 수 없어요』 라고 대답합니다 크래퍼 박사가 왕립동종요법 협회에서 한 많은 연구 결과 몇 년 전에 지방 비율이 급격히 높아지고 그 결과 신체 건강이 나빠진다고 말했지만 아무도 영적인 면에 대해서는 언급하지 않았습니다

여러분 내면에서 영적으로 만족감을 느껴야 합니다 많은 현대인들이 영적으로 공허합니다 엄청난 양의 육식을 하는 사람들에게 가장 힘든 것은 내면이 영적으로 매우 공허하다는 것입니다 저는 그들이 하는 일이 사실은 자신의 몸을 마비시키고 혈관을 통과하는 콜레스테롤 수치를 높여서 심박률을 낮춘다고 생각합니다 건강에 해로우니까요

또한 상식으로 우리 장의 길이가 더 깁니다: 우린 위가 더 길어서 육식할 수 있게 만들어지지 않았죠 사람들은 영적으로 만족하기 위해 육식과 만족감을 연결시키지만 그 연결은 빗나간 거지요 사실 우리 몸에 적합하지 않은 것을 먹고 있는 거지요

그래서 제가 채식이나 비건식으로 바꾸도록 노력했던 일부 사람들에게 『나는 만족감을 좋아한다』는 느낌을 받았습니다 그러나 만족감은 육식이나 몸을 불시에 순환하는 콜레스테롤 지수에 대한 것이고 그래서 심박률이 낮아집니다！

여러분이 육식을 영적으로 좀더 이완시키는 스트레칭과 같은 올바른 운동법으로 바꾼다면 더욱 만족감을 얻을 수 있을 거예요

즐거운 교류가 건강과 피트니스의 열쇠입니다

운동은 다른 사람들과 함께 해야 합니다 혼자서 운동하면 고립됩니다 많은 연구에서 고독이 산성도를 높인다고 나왔습니다 다른 사람들과 함께 운동하면 교류가 생기고 모두가 좋게 연결이 됩니다 즉，재미가 실제로 운동에서 중요합니다

또 앤소니는 운동과 관련된 불편함을 좋아하지 않는 이들에게 기쁜 소식을 전했습니다

여러분은 마라톤을 할 수도 있고 우승을 위해 달리기나 축구를 할 수도 있지만 장기적 효과를 보면 아마 몸에 좋지 않을 겁니다 많은 연구 결과에서 가볍거나 중간 정도 수준의 운동을 서서히 하는 것이 면역체계를 강화하는데 최고라고 합니다 힘든 훈련은 실제로 면역체계를 억누르는데 왜냐면 몸이 너무 힘들기 때문입니다

우리는 관절 팔꿈치，무릎관절 엉덩이 관절을 충분히 움직이길 원하며 척추도 매우 매우 중요하죠 온 몸의 운동성을 유지해야 합니다 힘줄과 인대가 관절과 근육을 지지합니다 그것이 좀 더 강해지면 정신에도 영향을 끼쳐 정신도 더욱 강해집니다

건강식을 고수하기 어려운 분들께 앤소니 씨가 좋은 조언을 드립니다

불행히도 많은 사람들이 식사에만 치중하려해요 저는 몇 년에 걸쳐 사람들을 돕는 열쇠중 하나는 근력과 내구력 트레이닝임을 알게 되었어요 신체가 좀더 강해지면 더 단련을 할 수 있고 새로운 식사를 시작할 수 있게 될 것입니다 그래서 중요한 것이 내구력과 근력 트레이닝입니다 정신을 위해서뿐 아니라 힘줄，인대 관절을 위해서도요

앤소니 식의 운동 대부분과 규정식에선 신체 면역체계의 중요성에 초점을 맞춥니다 비건식은 어떻게 신체를 보호하는데 도움이 될까요？

제가 가르치는 분들에겐 비건식을 추천해요 음식에 독성이 적으니까요 고기는 독성이 많고 유제품에도 화학약품이 많아요 제 경험상 채식이 몸에 훨씬 유익합니다

앤소니는 동물성 단백질이 근육 보강에 전혀 불필요함을 보여주는 살아있는 예입니다 사실 동물의 세계에선 쉽게 볼 수 있는데 가장 크고 힘센 코끼리나 코뿔소와 같은 동물들은 순수 채식을 합니다

동물성 단백질이 필요하다는 건 잘못된 생각입니다 저는 매우 힘센 사나이로 무거운 것도 들고 근육도 매우 쉽게 만들 수 있습니다 비건으로 바꾼 후 더 빨리 힘이 세지고 근육 양도 더 많이 생겼습니다 근육이 덜 조밀해지고 더 많이，효율적으로 사용하게 되었습니다 육식할 때보다요

사실 동물성 단백질은 몸을 튼튼하게 만드는 데 필요없고 고기와 유제품의 독성 수치는 신체적으로 훈련하는 사람들의 몸을 더 위협합니다 앤소니는 건강에 좋은 비건식의 필요성을 강조합니다

심장혈관 트레이닝은 아시다시피 혈액을 펌프질해서 몸 속에서 더 빨리 이동시켜 몸에서 더 많은 혈액이 이용되게 합니다 어느 과학자의 말에 따르면 혈액양이 실제로 평균 １０-２２％ 또는 다른 이에 따르면 ３３％ 증가합니다 음식에 독성이나 화학약품이 많아지면 운동할 때 혈액양이 증가하고 몸 속에 독성이 더 많아집니다 여러분은 건강식을 해야 합니다

앤소니는 스트레칭과 유연성이 몸이 영양분을 흡수하고 이용하는데 중요한 이유를 설명합니다 스트레칭을 할 때 부교감 신경이 약간 활성화됩니다 즉 이완이 됩니다 이 때 면역체계가 더 튼튼해지기 시작하고 그 때 몸은 실제로 먹은 음식의 영양분을 이용하기 시작하므로 중요한 거지요

유연성 트레이닝은 실제로 혈액을 뼈속에 밀어 넣습니다 뼈가 튼튼해지는 것은 매우 중요한데 면역체계는 뼈 속의 면역세포에서 비롯되기 때문입니다 뼈 세포에서 실제로 나오지요

그래서 영양분이 풍부하고 화학약품이 가능한 적은 음식을 먹는 것이 중요합니다 저는 유기농 비건 식사를 합니다 더 기분이 좋습니다 제게 같은 방식으로 바꾸도록 영향을 받은 사람들도 같은 차이를 느끼고 있다고 합니다

앤소니，수년간의 피트니스 전문 지식을 나눠주시고 당신이 가르치는 건강에 좋은 비건 모범이 돼 주셔서 고맙습니다 다음 주，유명한 채식인，앤소니 아우렐리우스와의 인터뷰 ２부도 꼭 시청해 주십시오

영국 넘버원 피트니스 전문가에게 그의 비건식과 올바른 음식 선택 및 건강에 최적인 운동을 선택하는 중요성에 대해 더 듣겠습니다 이어서 수프림 마스터 ＴＶ 스승과 제자 사이가 방송됩니다 늘 건강과 행복 사랑이 함께 하시길

유명한 채식인- 비건 피트니스 전문가 앤소니 아우렐리우스 ２부를 함께 해주셔서 감사합니다

미디어에서『영국의 넘버원 피트니스 전문가』로 유명한 앤소니 아우렐리우스는 부유층과 유명인들의 트레이너로 １０년간 코치하였으며 세계 각지에서 ２０년이상 피트니스 강사로 일했습니다 크게 히트한 『왜 운동인가？ 건강한 생활방식을 위한 사실』이란 책도 쓰고 １０년이상 『ＦＨＭ매거진』 『긍정적 건강잡지』 『건강에 좋은잡지』에 기사를 썼습니다

１９９９년 앤소니는 미국 라스베가스에서 열린 미스터 올림피아 대회에서 웨이드 상 후보로 뽑힌 영국의 유일한 피트니스 선수입니다 그는 『최-보』라는 독특하고 전인적인 운동의 창시자입니다 앤소니는 완전채식주의를 열렬히 홍보하고 최적의 성과와 건강의 비결은 채식과 올바른 운동 프로그램의 결합이라고 확신합니다

많은 사람들이 근육을 발달시키려면 동물성 위주의 식사나 동물성 단백질이 풍부한 식사를 해야 한다고 오해하지만 당신은 비건 식사로 뛰어난 근력과 유연성을 가질 수 있고 비건으로 바꿈으로써 이러한 변화를 느낄 수 있음을 보여줬어요 비건 식사로 한계가 없는 것이지요 그럼 채식이나 비건식을 통해 달성할 수 있는 근력을 설명해 주십니다

전 개인적으로 야채를 많이 먹어요 아침에는 물과 죽을 많이 먹어요 항상 다양하게 먹으려고 애써서 아침에 각종 과일을 먹어요 그래서 월요일에는 산딸기와 키위를 많이 먹고 화요일에는 건포도와 바나나 수요일에는 레몬 주스와 가끔 용설란 시럽을 먹죠 낮에는 다른 과일을 먹어요 오후에는 밥과 야채를 먹어요

매 주 먹을 야채의 종류를 바꾸는 과정을 언제나 지키려고 해요 그래서 화요일 아침에는 샐러리와 근대뿌리를 먹고 수요일에는 그레이프 프루트와 아보카도를 섞어서 먹는데 무스를 만들어 먹어요 아보카도와 그레이프프루트 라임，오이를 섞고 아마인 유를 갈아서 부숴요 이렇게 다양한 형태로 몸에 많은 영양분을 공급하고 있어요

비건주의는 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하며 신체에 즉각적이고 현저한 이로움을 줍니다 어떻게 비동물성 식사가 영성에 도움될까요？

저는 먹는 음식의 질이 혈액의 질을 결정한다고 알고 있습니다 그게 중요하지요 그리고 혈액의 질이 생각의 질을 결정합니다 따라서 비건 식사를 하는 것은 영적으로 옳은 방법입니다

왜냐면 먹는 음식에 폭력이 없으며 명백하게 신체를 통해 나타나고 정신으로 드러나니까요 고기를 먹는 것은 분명히 거기에 죽음이 있죠 불필요한 죽음이요 그래서 활발하게 몸을 관통할 것이고 또 정신까지 갈 거라 믿어요

근육을 키우고 체중을 감량하고 에너지를 불어넣어 준다는 보충제들은 １０억 달러 산업입니다 이것이 필요하고 효과가 있을까요？ 채식으로 필요한 모든 것을 얻을 수 있을까요？

우리는 모든 음식을 먹어야 해요 저는 어떤 보충제도 쓰지 않아요 근육을 더 키워 준다고 하는 주로 우유로 제조된 단백질의 보충제를 쓰지 않아요 근육 양의 증가는 대개 올바른 트레이닝 계획의 결과입니다 그래서 저는 사람들이 근육을 키우고 올바른 음식으로 보충하도록 돕습니다 우유 단백질 섭취를 통한 것은 올바른 방법이 아녜요

어떤 사람들은 근육을 키우려면 고기를 꼭 먹어야 한다는 미신이나 통념을 가지고 있어요 확실히 잘못된 거예요 저는 근육을 키울 때 많은 양의 채식을 해요 저는 더 강해지고 근육을 더 키울 수 있었어요 고기를 먹지 않고 야채를 더 많이 먹으니까요

여러분은 좀 더 먹어야 합니다 식물에는 단백질이 적당량보다 많이 들어 있어요 더 유익하고 흡수도 잘 되고 영적으로도 올바른 방법이지요 그래서 저는 종합 비타민제나 미네랄제 사용을 추천하는 것 말고 다른 보충제 구입에 의존하지 않아요 올바른 음식을 먹죠

다양한 많은 양의 견과류，콩，과일 야채를요 전 찐 음식을 먹는데 더 영양가가 많기 때문이에요 그리고 생식도 좀 하고 항상 훌륭한 비건 요리사에게 배우고 배우는 것에 관심이 있어요

영양 섭취에 신경쓰는 것과 최상의 건강에 또 중요한 요인은 앤소니에 따르면 운동입니다 그는 운동이 가장 중요한 이유 중 하나는 최고 상태의 면역 체계 유지라고 믿습니다 그렇다면 어떤 운동이 필요할까요？ 더 알아봅시다

림프계는 면역체계를 강하게 하는 열쇠입니다 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아있고 움직임이나 운동도 하지 않는 좌식 생활을 한다면 ２４시간 후엔 림프액이 몸 전체를 순환하지 못합니다 몇 과학자들은 이런 좌식 생활방식은 하루에 담배 ２０개비를 피는 것과 같다고 말합니다

한국의 과학자인 이상박사는 면역세포에 대해 연구해왔습니다 그들은 Ｔ세포인 이 면역세포는 우리의 기분에 영향을 받는다는 걸 발견했습니다 알코올을 마시면 감각 기능이 혼란스럽게 됩니다 전 술마시지 않아요 감각이 혼란스러우면 우리의 세포는 그걸 느끼고 세포는 우리 몸에 이롭지 않은 바이러스나 병원체를 찾아서 그걸 중화시켜야 합니다

그러므로 원기는 활기 넘치는 건강을 위한 열쇠입니다 물론 비건식은 더 많은 원기를 줍니다 운동같은 경우엔 ２１일이나 한달 간 길게 운동을 하면 원기가 증진됩니다 원기가 더 많을수록 질병을 더 예방하고 기분이 더 좋으며 타인에게 더 많은 사랑을 베풀고 세상과 연결되므로 이는 세상을 크게 변화시키는 비결입니다 운동을 해야 하는 데는 많은 이유가 있습니다

림프계를 증진시키는 방법은 뭔가요？

몸에는 림프점 또는 관절에 림프절이 있습니다 대부분이 위에 있는데 몇 과학자들은 ４００-６００개라고 말합니다 우린 공기가 여과되도록 코로 숨을 쉬고 허리로 들어가 입으로 내쉬어야 합니다 운동 프로그램을 이용한다면 더 부드럽고 깊은 복식호흡에 집중할 수 있습니다

시청자 여러분들께 건강 증진을 돕는 몇 가지 운동의 시범을 보여 주실래요？

물론이에요 공유하고 싶습니다

운동 매트와 수건을 가져 오세요 저희는 스트레칭을 하러 곧 돌아올게요！

애니아와 함께 합니다 그녀가 몇 가지 스트레칭을 할 거예요 척추 스트레칭을 하겠습니다 멋지고 부드럽게요 한쪽 발을 옆으로 밀어 넣고 한쪽 팔은 위로 놓고 손은 뒤쪽 바닥에 놓은 다음 코로 숨을 쉬고 허리쪽으로 간 다음 내쉽니다，부드럽게 해보세요

몸을 쭉 펴도록 하세요 이 스트레칭 자세를 １０-２０초 간 유지하시길 권해요 깊은 복식 호흡에 집중하고 몸을 위로 밀어붙입니다 다양한 움직임을 통해 관절들이 일을 하게 됩니다 림프액이 몸 주위를 순환할 수 있도록 복식 호흡도 합니다

자，이제 좀 더 진보된 스트레칭입니다 보시다시피 고관절은 다양한 방식으로 자극을 받으며，뒷다리는 일직선이므로 허벅지까지 스트레칭이 됩니다 이 스트레칭은 고관절을 예방하는데 매우 이롭습니다 또한 하복부를 편하게 해줍니다

장요근이라는 근육이 있는데요 싸우거나 뛸 때 제일 먼저 반응하는 근육이므로 이 스트레칭은 몸의 긴장을 크게 완화시켜줍니다 애니아는 다리를 앞으로 내미는 일반적인 스트레칭을 하고 있습니다

뼈는 미세한 구멍들이 있고 거기로 거대한 혈액을 공급할 수 있습니다 스트레칭은 신경계의 구성요소인 교감 자율 신경계를 눈에 띄게 활성화시킵니다 더 안정되므로 이 상태에선 영양분과 비타민을 더 잘 흡수할 수 있습니다 몸을 면역 체계가 더 강한 상태로 만드는 거죠

최-보 스트레칭에서 하는 다른 많은 스트레칭도 있어요 이 스트레칭은 좀 더 쉽지만 삼각근 후면도 쭉 펴줍니다 목을 쭉 펴줍니다 이건 자주 간과되는 상처입기 쉬운 관절이기 때문이죠

사람들은 매우 자주 몸을 앞으로 숙이므로 목의 근육이 뭉치게 됩니다 저흰 장기적인 건강을 위한 최-보 전신 스트레칭을 합니다 충분한 움직임으로 각 관절과 각 근육을 쭉 펴줍니다

몸의 좌우 모두를 고르게 움직여 줍니다 우린 모두 잘 쓰는 손과 발이 있으므로 몸이 약간 균형을 잃을 수 있습니다 근육은 명백히 척추와 중추신경계에 속해있으며 중추신경계는 우리의 사고에 영향을 미칩니다

좌뇌는 신체의 오른 쪽을 통제하고 우뇌는 신체의 왼쪽을 통제합니다 뇌의 중심을 뇌량이라고 하는데 이는 신경섬유입니다 좌우가 모두 좀 더 균형잡히면 신경 섬유는 좌，우반구 모두와 더 잘 소통할 수 있습니다 관절은 비정렬 상태가 되지 않도록 좌우를 균형있게 스트레칭하는 것이 중요합니다

풍부한 경험과 정보를 관대하게 공유해 주신 앤소니씨께 저희 특파원은 칭하이 무상사의 책 『건강의 실현: 자연적이고 올바른 생활방식으로 돌아가기』를 선물했습니다

매우 감사합니다 전 늘 읽어왔고 얼마 전부터 칭하이 무상사를 따르고 있습니다 그녀는 매우 정직하며 이는 매우 중요하죠 동시에 지구를 구하기 위한 큰 변화를 만들 때는 매우 직접적입니다 그녀의 노고는 빛나며，이는 많은 이들을 감동시킵니다

저는 그녀에게서 따뜻함을 느낍니다 제 생각으로는 정말 그녀는 매우 솔직하고 정직하기 때문이죠 그녀는 정말 위대하고 빛나는 일을 하십니다 칭하이 무상사님 감사합니다

자비롭고 지혜로운 여러분，유명한 채식인- 피트니스 전문가，앤소니 아우렐리우스와의 대담을 함께해 주셔서 감사합니다 모든 분야의 전문가들은 채식이 몸과 마음，영혼의 궁극적 수행을 위한 대안의 식습관임을 확증합니다

이어서 수프림 마스터 ＴＶ 스승과 제자 사이가 방송됩니다 여러분의 삶이 넘치는 행복과 건강 영원한 빛으로 가득하길 빕니다

과학이 아닌 제 경험상 저는 고기를 먹었을 때 보다 ５００％ 더 기분이 좋습니다 저는 몸이 더 능률적으로 작동함을 느낍니다 몸놀림이나 노동 생산성 면에서 더 뛰어납니다 그러므로 잠도 줄었습니다 저는 아침에 일어나 바로 침대를 벗어나요

관절은 더 잘 작용하고 잠도 줄고 더 차분하고 더 부드러우며 내면은 더 민감하여 자신 뿐만 아니라 타인과도 더 잘 교류하게 됩니다 이렇게 될 줄은 상상도 못했어요 비건식을 하는 건 정말 최고의 선택입니다

영웅이 되세요 채식하고 환경을 보호하여 지구를 구하세요！ 비건인이 되고 강해질 수 있어요 식물성 단백질은 충분합니다 근육 키우는데 육식은 필요 없어요